中西医推荐腹式呼吸，慢深匀专注每天练改善健康

　　#每日科普速递# 中医和西医都推荐的腹式呼吸，到底有啥好处？

　　呼吸是我们每天都在做的事，却很少有人选对方式，中西医都建议多做腹式呼吸，这一简单的呼吸法藏着不少养生门道，远比多数人习惯的胸式呼吸更高效、更有益健康。腹式呼吸以膈肌上下运动为主，区别于胸式呼吸的胸廓起伏，吸气时腹部自然鼓起、胸部保持不动，呼气时腹部向内收缩，能让肺部充分扩张，吸入更多氧气，还能排出肺底部易停滞的二氧化碳，而胸式呼吸只是浅呼吸，效率低还易让人疲劳。

　　平躺是练习腹式呼吸的最佳姿势，鼻吸嘴呼，吸气时缓慢数4秒到吸不动，呼气时缩唇数4秒排尽废气，关键要做到慢、深、匀、专注，每天练2-3次，每次5-10分钟即可，熟练后坐着、走路时都能练。它的益处得到中西医双重认可，西医认为能改善肩颈痛、增强肺功能、缓解焦虑、按摩内脏还助眠；中医则认为能补益宗气、调和脏腑，若常叹气、浅呼吸，就该赶紧练起来了。

　　资料参考自：人民日报健康客户端、辽宁科学技术出版社、中医古籍出版社

　　图片来源于：人民日报健康客户端

　　#中西医都建议多做腹式呼吸##睡不好的人都去练腹式呼吸##要有意识地多用肚脐呼吸#