普通人每晚只睡3-4个小时，真的不够，这么睡还精神的人是中了基因彩票

点击蓝字 关注“人卫健康”微信公众号

我们常听到一些成功人士的例子，每晚只睡3～4个小时，但仍能保持高效的工作状态。然而，这并不是每个人都适合的睡眠模式。对于大部分人来说，每天晚上只睡3～4个小时是不够的。

每晚睡多久才足够

每天晚上11点到凌晨3点是“黄金睡眠时间”，这段时间深睡眠占比较多，身体能更好地恢复。

但人的一个睡眠周期约为90分钟，好的睡眠应该是平均每晚完成5个优质睡眠周期。因此，成年人推荐的睡眠时间为每晚7～8个小时。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

什么是“黄金睡眠时间”

深睡眠占整个睡眠时间的25%，可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体大有裨益。晚上11点到凌晨3点，深睡眠占比往往较多，故这段时间被称为“黄金睡眠时间”。

睡眠时间过短对健康有哪些危害

充足的睡眠对身体的恢复和学习、记忆能力十分重要。睡眠不足会导致个体白天精神疲倦、对外界的反应能力降低；注意力不集中，工作效率低下，学习和记忆能力减退；调控情绪的能力下降，容易产生负性情绪；体内激素水平紊乱，更想吃高热量食物，也更容易肥胖；免疫功能低下，增加感染和患癌风险。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

为什么有些人每晚只睡3～4个小时

就能精神饱满

这可能与基因有关系。这些基因上的特定变异，可以使人保持清醒的时间更长，需要的睡眠时间更少。

然而，科学研究表明，在基因的影响下，短睡会增加高血压、慢性缺血性心脏病等多种疾病的发生风险。因此，拥有“短睡基因”的人，也有一定的健康风险。

总之，保证充足的睡眠对我们的身体健康至关重要，即使“短睡”是由基因决定的，多睡一点也会对心血管更好。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：

张继辉 封红亮 张丽清

阅读原文