冬天如何泡脚养生？

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冬天如何泡脚养生

抓住减脂黄金期

手机使用莫太频

感冒是被冻出来的吗

冬天如何泡脚养生

冬天泡脚能调节血压、促进循环并改善睡眠。注意选用木盆或搪瓷盆，水温从37℃逐步升至42℃，不超过45℃，水位应没过脚踝，时间控制在30-40分钟至微微出汗即可，但需避开饭前饭后半小时。

孕妇、经期女性、出血病患者、心衰患者、急症病人及严重静脉曲张者不宜泡脚；若有调理需求，使用中药足浴方前请咨询专业人士。

此外，冬季养生还需注重颈背保暖、均衡饮食、适度室内运动及保持情绪平和。

抓住减脂黄金期

人体内有白色和棕色两种功能不同的脂肪组织，白色脂肪负责能量储存和内分泌调节，棕色脂肪负责产热和消耗能量。低温促使身体提高代谢，激活棕色脂肪，运动燃脂效率更高。建议优化饮食，多摄入优质蛋白、全谷物和健康脂肪，喝足温水并保证优质睡眠。

每周进行2-3次抗阻训练，结合高强度间歇训练，减少久坐。减脂期间应接受体重正常波动，更多关注身体围度与运动能力的提升，设定可行小目标，保持耐心。

手机使用莫太频

手机干扰会打断深度思考，手机的即时反馈会持续刺激多巴胺分泌，让大脑习惯短平快的愉悦感，难以适应需要深耕的慢反馈任务。同时频繁在信息碎片间跳跃，会让负责注意力分配的前额叶长期高负荷运转，引发决策疲劳。

可通过以下方式改善：专注时将手机远离，关闭非必要通知；采用固定时长专注模式，集中时段处理；每天练习冥想，训练抗干扰能力；睡前一小时远离电子产品，保障睡眠以恢复大脑功能。

在信息繁杂的时代，主动掌控注意力，才能为深度思考和生活体验预留充足空间。

感冒是被冻出来的吗

感冒并非直接由寒冷引起，而是病毒所致，但低温环境会削弱呼吸道防御能力，有利于病毒传播与存活。

预防感冒，应保持室内适宜湿度并清洁加湿器，适当补充维生素D，必要时在医生指导下服用制剂。定时开窗通风，在公共场所佩戴口罩、勤洗手，避免用手触摸面部，易感人群建议接种流感疫苗。

原标题：《冬天如何泡脚养生丨长三角公共卫生播报》

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